고위험 음주를 하는 사람이 많습니다.

과도한 음주는 허혈성 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

조리 할 때

• - 채소류를 볶을 때 물을 사용한다.
  • - 채소류를 볶을 때 기름대신 약간의 물을 사용하고, 마늘가루나 양파가루 등을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
• - 고기는 기름기와 지방이 적은 부위를 선택한다.
  • - 쇠고기나 돼지고기는 흰 지방 부위를 제거하고 닭고기는 껍질을 벗겨냅니다.
• - 굽거나 찌는 방법을 선택한다.
  • - 석쇠를 이용하여 조리하면 여분의 기름이 아래로 떨어지기 때문에 콜레스테롤 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.
• - 나물을 무칠 때 참기름을 최대한 줄인다.
  • - 나물무침을 할 때 나물을 식용유에 볶지 말고 데친 후에 참기름의 사용을 최대한 줄여 양념합니다.
• - 저염, 저칼로리 양념과 향신료를 사용한다.
  • - 흰설탕 보다는 흑설탕을 선택하고 설탕을 대신할 수 있는 올리고당, 양파, 사과, 배, 파인애플, 키위 등을 사용합니다.
  • - 저염간장, 저염된장, 저나트륨 소금 등 저염 양념을 선택합니다.
  • - 음식의 간은 먹기 직전에 하며, 탕류는 소금 대신 후추가루, 고춧가루, 파 등으로 간을 합니다.
• - 가공식품(라면, 즉석국 등)을 조리할 때에는 스프의 양을 줄입니다.

식사 할 때

• - 김치대신 생채소를 먹습니다.
• - 국류는 건더기만 먹고 국물은 남깁니다.
• - 신선한 해조류, 채소 샐러드를 자주 섭취합니다.
• - 외식시 싱겁게 해달라고 요청합니다.

하루 필요 열량

• 여자인 경우

  하루 필요 열량 여자

  키(cm)	표준체중(kg)	처방열량(kcal)
  143-145	43-44	1300
  146-151	45-48	1400
  152-156	45-48	1500
  157-160	52-54	1600
  161-166	55-58	1700
  167-169	59-61	1800

• 남자인 경우

  하루 필요 열량 남자

  키(cm)	표준체중(kg)	처방열량(kcal)
  160-162	55-58	1700
  163-166	59-61	1800
  167-170	62-64	1900
  171-174	65-67	1900
  175-179	68-71	2100
  180-183	72-74	2200

3명 중 1명 이상이 스트레스를 많이 느끼고 있습니다.

잘못된 방법으로 스트레스를 해소하는 사람이 많습니다.

심근경색 조기증상

뇌졸중 조기증상